时序轮转，春尽夏临，2026年5月5日迎来立夏节气。

“夏早日初长，南风草木香”，立夏作为夏季首个节气，自此昼渐长、风渐暖、暑气初生，雨水增加、潮湿饱胀。全国阳气升腾外散，东说念主体气血亦随之浮越，代谢加速，心脾职守渐重，容易出现心机轻薄、浑身困倦、食欲消极、肢体困重等时令不适。而适合四时节奏调摄身心，是中医养生的根底贤惠，湖南省第二东说念主民病院（省脑科病院）中医科范瑜洁副主任大夫暗意，立夏养生无须刻意进补，只需紧扣养快慰神、健脾祛湿、固护阳气三大约点，从情志、饮食、起居、运动幽微入部下手，便可沉稳换季、安守强壮。

中医来说，立夏五行属火，与腹黑相应，夏季心火易亢，最易扰动心神。不少东说念主入夏后容易窘态轻薄、易怒多虑，夜间眠浅多梦，白昼精神涣散，恰是暑热扰心、心神不敛的典型弘扬。情志不畅不仅影响激情景色，更易加剧点血管职守，诱发血压波动、心悸胸闷等问题。

养心最初静心，贵在和气自抓。平日活命中宜放缓心思，少嗔少怒，遇事安逸恬淡，幸免激情剧烈改变。朝晨可闭目静坐、徐徐调息，拘谨浮越之心气；午后优游多亲近绿植、静享清风，疏解胸中燥意。平日保健可常按内关穴、神门穴，每穴热枕按揉三分钟，酸胀即可，有助宁快慰神、神圣心慌轻薄。

立夏多雨湿重，外湿易侵体，内湿易困脾。脾主运化，一朝被湿邪拦阻，便会出现算作千里困、脘腹胀满、口淡纳差、体格黏腻困倦等症状。祛湿不在于猛泄强攻，而重在健脾和胃，脾胃健运则水湿自化。

饮食上坚守清淡温润、易消化原则，一方面适量多食番茄、樱桃、赤小豆等红色应季食材，清润不燥、滋补心脉；另一方面多选冬瓜、山药、白扁豆、炒薏米等健脾利湿之品，平日以清粥、清汤为宜，清补不伤阳、利湿不寒凉。同期节制生冷冰饮、甜腻糕点、油炸好意思味，幸免困遏脾阳、凝滞潮湿；也可用茯苓、炒薏米、陈皮煮水代茶饮，性味和气、老小都宜，遥远坚抓可改善舌苔厚腻、体格困重，让东说念主身心澄澈舒展。

起居有常，是立夏养生最朴素也最有用的款式。入夏昼永夜短，宜晚睡早起，但不熬夜，尽量在子时前入眠，修养心血、固护阳气。午后暑气渐盛，东说念主易昏千里乏力，逐日午休三罕见钟尤为进犯，小憩霎时即可缓乏安神、归附元气心灵；未便躺卧者，闭目养神一刻钟，通常能疏解夏乏、平复身心。

当下时节可能空调使用增加，而早晚仍存凉意，尤需注目防寒护阳。切勿让凉风直吹肩颈、腰背与腹部，空调温度宜截止在26℃以上；运动出汗后待身干汗敛，再参预空调室内，幸免寒邪有隙可乘，伤及浩气本源。

立夏运动正经宜缓不宜烈、宜微汗不宜大汗。阳气浮于体表之时，剧烈运动、大汗淋漓易耗伤心气与津液，加剧口干、乏力、心慌。宜选拔朝晨或傍晚阴冷时段，慢走漫衍、锻真金不怕火八段锦、太极拳等神圣花式，每次半小时，以浑身微微出汗为度，既能运动经络、长入气血，又不伤元气。运动终了后切忌即刻饮冰水、冲冷水澡，宜小口慢饮温滚水或淡盐水，徐徐补充津液，才是顺时养生之举。

四时有序，养生有度。立夏的养护，藏在一日三餐里，藏在起居心思中。静心以养心，清淡以养脾，安卧以养气，缓动以养身。适合节节气奏，安逸调摄平日，便能清心祛湿、固本守元，坦然步入盛夏，看守一整年身快慰稳。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通信员刘莉万博manbext体育官网app娱乐